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2023南京高淳国际慢城四分马最新消息(不断更新)
2023-04-06 18:03【我要纠错】

【导语】:“奔跑江苏”四分马健身跑是江苏省“魅力江苏 最美体育”重点打造的省级体育项目之一,将于2023年4月9日举办。

  2023高淳国际慢城四分马比赛将于2023年4月9日举办。(点此查看竞赛规程

  >>>>>>南京高淳国际慢城山地四分马交通管控措施一览

  拓展阅读:马拉松赛前的热身

  1、跑前做简单热身操

  跑步前的热身运动是十分重要的,特别是跑马拉松前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要特别加强膝关节的热身。

  2、热身步骤:

  a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

  b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

  c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

  d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

温馨提示:微信搜索公众号【南京本地宝】,关注后在对话框回复【四分马】可获取2023年高淳慢城四分马报名入口、赛事路线及规模、奖励办法及竞赛规程等。

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