【导语】:“奔跑江苏”四分马健身跑是江苏省“魅力江苏 最美体育”重点打造的省级体育项目之一,将于2023年4月9日举办。
2023高淳国际慢城四分马比赛将于2023年4月9日举办。(点此查看竞赛规程)
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拓展阅读:马拉松赛前的热身
1、跑前做简单热身操
跑步前的热身运动是十分重要的,特别是跑马拉松前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要特别加强膝关节的热身。
2、热身步骤:
a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
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