【导语】:2023南京溧水半程马拉松时间已经确定为3月26日,准备参加溧水半程马拉松的朋友可以准备起来啦~
2023南京溧水半程马拉松报名开启时间:2023年2月23日12:00 (名额先报先得,报满即止)。
2023溧水半程马拉松定于3月26日开跑,2023溧马将升级草莓补给方式,真正做到无限量草莓补给,确保每一位跑者都能在赛道上品尝到溧水草莓的鲜甜。
【拓展阅读:马拉松赛前的热身】
1、跑前做简单热身操
跑步前的热身运动是十分重要的,特别是跑马拉松前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要特别加强膝关节的热身。
2、热身步骤:
a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
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