2025江苏足球联赛南京队赛程表（最新版）：

轮次	场序	日期	星期	开球时间	主队	客队	体育场
第 1 轮	6	5 月 11 日	日	19:30	南京市	南通市	江苏省五台山体育中心体育场
第 2 轮	7	5 月 24 日	六	15:30	连云港市	南京市	连云港市体育中心体育场
第 4 轮	19	6 月 14 日	六	15:00	淮安市	南京市	淮安市体育中心体育场
第 5 轮	26	6 月 21 日	六	19:00	常州市	南京市	常州奥体中心体育场
第 6 轮	33	7 月 5 日	六	19:30	南京市	苏州市	南京奥体中心体育场
第 7 轮	41	7 月 20 日	日	19:00	扬州市	南京市	扬州体育公园体育场
第 9 轮	53	8 月 17 日	日	19:30	南京市	盐城市	南京奥体中心体育场
第 10 轮	58	8 月 31 日	日	19:30	镇江市	南京市	镇江市体育会展中心体育场
第 11 轮	63	9 月 6 日	六	19:30	南京市	徐州市	南京奥体中心体育场
第 12 轮	71	9 月 20 日	六	19:35	泰州市	南京市	泰州市体育公园体育场
第 13 轮	78	9 月 27 日	六	19:35	南京市	宿迁市	南京奥体中心体育场

　　健康提示：踢球观赛都要稳!

　　苏超火爆，但绿茵场也是运动损伤高发地。一起收下这份南京市中西医结合医院体卫融合运动医学专家王金勇送来的“健康踢球指南”，在享受竞技激情的同时有效保护自己。

　　1、赛前“唤醒”身体。充分的准备活动至关重要，它能升高体温、降低肌肉粘滞性从而预防拉伤，激活肌肉与心肺功能，润滑关节减少僵硬，促进散热，提升神经专注力与协调性，有效减少运动健康风险发生。

　　2、注意对薄弱环节的针对性训练。循序渐进强化易伤部位是关键。踝关节易扭伤者可练平衡垫提升稳定性。膝关节薄弱者可练“站桩”增强股四头肌。切记力量训练需循序渐进，规范动作，全面且有针对性。

　　3、强化跌倒时的自我防护意识。跌倒瞬间牢记口诀：‌低头、屈肘、团身、含胸‌，肩背顺势滚翻，切忌用手硬撑。重心失衡时快速向前/后跨步稳身。跳跃落地需屈膝、前脚掌先着地以缓冲。

　　4、运动后不忘做好拉伸锻炼。这能帮助身体过渡至安静状态，缓解肌肉紧张僵硬，促进肌纤维恢复平整排列，加速乳酸代谢减轻酸痛，保持肌肉弹性与柔韧性，长远降低损伤风险。

　　5、不要忽视场地隐患。养成赛前检查场地安全的习惯，排除不平整、异物等潜在风险点，为安全运动筑好第一道防线。

　　推荐阅读：【苏超观赛指南】：查询最新开票时间、购票入口、比赛日程、积分榜、南京主场比赛日程、直播回放观看入口等

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